《跑步治愈》揭开跑步上瘾的真正秘密
北京日报客户端
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记者 路艳霞
2020-11-24 19:08
文娱
人气跑步教练张展晖近日推出新作《跑步治愈》，这是专门为中国跑者量身定制的“跑步宝典”。日前，张展晖与读者见面，畅聊跑步那些事。
作为一名有着10年经验的资深跑步教练，张展晖希望通过《跑步治愈》告诉读者，跑步完全可以说一种轻松到让人上瘾、能够帮你恢复精力、战胜负面情绪的治愈运动。他为跑步入门者提供了一种非常友好的运动方案，目的就是让每个人成为轻松跑步的高手。
樊登读书会创始人樊登在很多场合都分享过他的运动经历：从小就很怕长跑，长大后更是不会主动跑步，并且为了不跑步还给自己找很多理由，比如“跑步伤膝盖”“游泳更好吧”等等。樊登在张展晖的指导下，在将信将疑中开始了跑步训练，经过半年的科学跑步训练，他参加了南京牛首山的马拉松比赛，21千米的半程马拉松只用了两个半小时。直到今天，樊登仍旧在坚持跑步、享受跑步。
张展晖发现，很多人都有一个误解，以为运动就是越累越好，跟着特别贵的教练训练，练完痛不欲生，却安慰自己感到痛苦才是练出了效果。他一反常规，提出“没有你坚持不了的运动习惯，只有你承受不住的运动强度。” 他提出，科学化训练的第一步，先要设置一个合理的强度，每一次训练多长时间、跑多少千米、什么配速、什么坡度、心率控制在什么区间，同时还要明确重点，比如耐力训练，就以跑得久为目标，而不是追求速度。
很多人认为，跑步容易导致肌肉酸痛、膝盖不适……张展晖指出，之所以会疼，很可能是因为没有学会正确的跑步姿势，就开始拼命跑了。大多数人跑步的姿势是“坐着跑”，如果调整成“重力跑”，就会事半功倍，在日常跑步时还要注意脚尖和膝盖方向一致、跑步落脚点在身体正下方等跑姿细节，正确的跑步姿势是不会伤害身体的，反而能够给跑步者带来“内啡肽快感”。
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