中国睡眠研究会3月18日发布2021年世界睡眠日中国主题“良好免疫源于优质睡眠”。《2021年运动与睡眠白皮书》也同时发布，数据显示，运动人群失眠困扰比例仅为10%。

北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳对中国主题进行了解读。临床显示，睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。长期睡眠不足则会导致免疫力低诱发其他疾病，危害身体。

一天睡几个小时最合适？

韩芳通过数据进行了说明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。八个小时左右是最佳睡眠时间。

全国各地失眠情况如何？

《2021年运动与睡眠白皮书》通过在全国31个省、市、自治区及港澳台地区广泛展开调查，共收集13854个有效样本，调查内容覆盖运动人群睡眠情况各方面。北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒介绍，规律作息、适当运动、舒缓心情、改善卧室环境，都有助于睡眠，而在常规生活方式下，每天运动，坚持半小时以上，睡眠质量更好。数据显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。

调查显示，运动人群中以广东运动人数最多，并且睡眠充足位列各省第一。早起运动人群的睡眠质量最佳，早起运动，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一名。调查中，88%运动爱好者认为睡眠对运动很重要，男性对此更为认可；69%的运动人群感受到良好睡眠可改善健身状态；88%的规律运动人群愿意通过睡眠改善运动效果。

什么运动助眠作用最好？

郭兮恒指出，全身有氧运动，锻炼心肺，睡眠质量最佳。对不同运动项目人群睡眠质量评价的数据显示，游泳/漂流、篮球/排球/足球、羽毛球/网球/乒乓球三类运动的助眠效果最好。此外，力量型器械、长跑、登山、普拉提、跳绳、瑜伽等也都有不错的助眠效果。“这类运动可以调动全身肌群，而且带来非常愉悦的身心体验，喜欢这类运动的人群，其睡眠质量更好。”

调查数据还显示，早上做普拉提，晚上做瑜伽，有助于提高入睡速度。球类运动及平板支撑有助于深度睡眠，可以睡得更香更稳。而力量型器械、拳击/散打/搏击、游泳/漂流、长跑/登山等强度大的运动人群起床困难问题较少。

此外，疫情期间，运动和不运动人群睡眠状态的两极分化情况加剧，疫情使得规律运动人群更加重视运动和作息，而不规律运动人群则受疫情影响减少锻炼，作息更不规律。