专家：建议青少年早中晚各进行15分钟居家健身
北京日报客户端
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记者 任敏 刘欢
2020-03-01 16:10
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疫情防控期间，孩子们如何进行居家锻炼？国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方介绍，儿童青少年生性活泼好动，在家里应当遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼，运动量要适度，以中低强度为主，身体微微出汗为宜。
运动后要注意保暖和休息，建议上午、下午和晚上各进行15分钟到20分钟的居家健身，防止返校后肥胖和近视的急剧上升。
儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，比如做一些听口令的动作，单脚站立、抛球接球，还有钻山洞、推小车、跳格子、爬行等。
青少年可以加入速度和力量练习，比如自身力量学习、力量训练，还有心肺耐力练习，原地踏步、开合跳、高抬腿、仰卧踩单车等，有条件的可以在家里进行小哑铃或者是弹力带的练习，每个动作进行20~30秒，依据身体的素质进行2~4组。
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